开课时间：每月的1 日  11日  21日

什么是辟谷

辟谷是一种通过减少或暂停固体食物摄入，结合特定呼吸、静养等方法，激发身体自我修复能力的养生方式。

01适合人群:

·想要减轻体重、改善体质的人群有长期疲劳、亚健康状态的人群·希望通过自然疗法调节内外平衡的人

02不适合人群:

·孕妇、哺乳期女性

·严重慢性病患者(如心脏病、肝肾功能不全)未满 18岁的未成年人

辟谷的核心理念

01清理与修复

通过减少饮食负担，让消化系统得到休息，帮助身体排出毒素并修复细胞。

02能量转换

激发身体从储备能量中获取所需营养，提升自我平衡能力。

03心身调节

借助辟谷期间的静养和呼吸练习，改善焦虑情绪，恢复内心宁静。

辟谷的阶段流程

3.1 准备阶段（1-3 天）

01 目标：

为正式辟谷做身心准备。

02 建议：

饮食清淡，多吃易消化的食物。

每天减少饮食摄入量，避免重口味和高油脂。

适当调整作息，减少外界压力。

3.2 辟谷阶段（7-14 天）

01 核心方法：

清水辟谷：仅饮用温水或少量蜂蜜水，适合有经验者。

轻断食辟谷：摄入少量流质食物（如果蔬汁、辟谷专用养生茶）。

02 每日流程：

晨间冥想：5-10 分钟，帮助清醒身体和思维。

定时饮水：每 1-2 小时饮用温水，保持身体水分平衡。

轻松活动：如散步、呼吸训练，避免剧烈运动。

晚间静养：泡脚 + 深呼吸练习，促进睡眠质量。

辟谷期间的注意事项

01保持轻松心态：避免情绪紧张，辟谷不是 “绝食”，而是健康调理过程。

02水分补充：每天饮用 2-3 升温水，帮助身体排毒。

03避免体力消耗：辟谷期间不宜进行剧烈运动或高强度工作。

04关注身体信号：如果出现头晕、乏力等不适，请及时与指导老师联系。

常见问题解答

Q1:辟谷期间会感到饥饿吗?

前2天可能会有轻微饥饿感，但通过喝水和调节呼吸可以缓解。

Q2:可以喝茶或咖啡吗?

建议以温水、养生茶为主，避免摄入刺激性饮品。

Q3:辟谷期间可以服用药物吗?

如需服药，请提前告知基地辟谷老师，调整方案。

Q4:复谷时暴食会有什么后果?

可能导致肠胃不适甚至损伤消化系统，因此需严格遵守复谷流程。

辟谷后的健康管理

复谷阶段(5-10天)

01目标:

帮助身体平稳恢复正常饮食。

02建议:

第1天:以流质食物为主(如米汤、蔬菜汤)

第2-3天:逐渐加入少量固体食物(如蒸蔬菜、少量杂?粮0

第4-5天:恢复正常饮食，避免暴饮暴食。

第6-8天 少油盐，不吃油炸.

第9-10天 基本可以正常饮食，饮食清淡，控制好食量

杭州静谷养生基地课程表

关于我们的辟谷基地

01基地环境:

配备舒适安静的房间、自然清新的环境，提供全方位服务支持。

02服务团队:

专业营养师、辟谷导师、健康管理师全程陪伴。

03联系方式:

地址:杭州余杭径山寺脚下

养成良好的日常习惯

养成规律作息:保持早睡早起，避免熬夜。

优化饮食结构:少油少盐，多蔬菜水果，避免重口味食物。

保持轻断食习惯:每周安排1-2天轻断食日，有助于长期维护体重和健康状态。

适度运动:选择瑜伽、散步等低强度运动，逐步提升体能。

师资介绍

沈晔

主授课程：

坤达利尼瑜伽

铜锣瑜伽

铜锣冥想

冥想唱诵

音钵疗愈

擅长个案：

坤达利尼瑜伽 & 冥想私人定制

铜锣音钵疗愈 能量疗愈 身体疗愈

房屋空间能量调频

资质认证：

昆达里尼瑜伽教师

觉知孕育瑜伽教师

铜锣颂钵音疗师

古老传承 Sat Nam Rasayan 疗愈师

能量冥想疗愈师

身体能量疗愈师

空间能量调频师

【书亦】

浙江大学硕士

正念生活践行者

国家舞动疗愈师

颂钵冥想疗愈师

瑜伽老师

【马玉梅】

辟谷导师

自然疗法导师

茶薰冥想老师

禅瑜伽老师

高级瑜伽师

中华养生终身学习实践者