吐纳导引怎么练？青城太极八功的固本培元之法

吐纳导引怎么练？吐纳是呼吸的修炼，导引是肢体的牵引——一内一外，构成道家筑基功的两大法门。青城太极清修营第一天的道家筑基功课，正是太极八功：吐纳导引、固本培元。呼吸怎么炼？肢体怎么引？本文带你认识这套古老的身心调节法门。

一呼一吸间的道家功夫

吐纳导引怎么练？这两个词，是道家功夫的入门钥匙：吐纳——呼吸的修炼：呼出浊气，纳入清气，以呼吸调动身体的气机；导引——肢体的牵引：以特定的动作引导气血循行经络。一内一外，一息一动，构成道家筑基功的完整体系。青城太极清修营第一天的道家筑基功课——太极八功（吐纳导引、固本培元），教的正是这套法门。

吐纳的四字要诀

吐纳的功夫，浓缩为四个字。深——气息沉入丹田（小腹），而非停留在胸腔：现代人的呼吸普遍浅短，胸式呼吸为主，气息交换率低；缓——一呼一吸从容缓慢：呼吸放慢，神经系统随之放松，心率血压趋于平稳；匀——节奏均匀不躁：呼吸的节律稳定，心神才能安定；长——一息的时间自然延长：肺活量提升，气息绵长。深缓匀长的呼吸方式，是道家吐纳的基本功——也是所有后续功夫的地基。

导引：给气血引路的肢体功

导引，是比吐纳更古老的功夫：马王堆汉墓出土的导引图，证明两千年前先人已在系统练习。导引的原理：肢体的特定动作，引导气血循行特定经络——肩颈僵硬，做舒展的导引；腰背疲劳，做扭转的导引；气血不畅，做全身的伸展。太极八功的每一功，都是一套精准的导引处方：龟寿环肩活肩胯，大开天门展阳气——功法的名字，就是功效的说明书。掌门刘绥滨带练时，会逐一讲解每式的导引路径与气血走向。

吐纳与导引的合练

吐纳与导引的最高境界，是合练：外部的每一个动作，配合内部的每一次呼吸——起为吸，落为呼，开为吸，合为呼。呼吸与动作的配合，让气血的循行有了节奏，让肢体的运动有了内劲——这就是太极拳讲的内三合、外三合的入门。太极八功的教学，正是合练的起步：掌门的带练，会让你体会到呼吸与动作咬合的那种顺畅感——找到了这种顺畅感，太极的功夫就开始上路了。

从一呼一吸练起

青城太极清修营，三天两晚，3980元，掌门亲授太极八功。想索取招生简章，可致电400-061-6586向程老师咨询，微信pxbbaoming。人生百年，呼吸亿万次——把每一次呼吸都练对，就是最根本的养生。

常见问答

问：呼吸还要学吗？

答：会呼吸不等于善于呼吸——深缓匀长的丹田呼吸是需要训练的功夫。

问：练吐纳头晕怎么办？

答：初学常见，多因刻意用力或节奏过快——课程中老师会纠正方法，循序渐进即可。

问：什么时间练吐纳好？

答：晨起与睡前是传统推荐时段——清修营的日程会示范，日常练习按个人作息安排。

问：八功里哪一功最适合初学？

答：课程有教学次第——跟着掌门的带练节奏走即可，不必自行挑选。

了解更多详情，请点击访问：刘绥滨青城太极清修营

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⚠ 温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。