睡不好的人都有个经验：一晚没睡好不怕，怕的是不知道这种日子什么时候到头。正念睡眠康复营把康复拆成三段路，每一段都有明确的任务，走起来就不慌了。
第一阶段：1周基础营，先把紧绷的身体放下来
长期失眠的人，身体往往一直处在绷着的状态：躺下后思绪停不下来，越想睡越清醒。1周基础营的任务很聚焦——大脑休息、躯体放松、缩短入睡时间。
这一周不急着解决所有问题，先把最基本的入睡通道打通一点。对很多学员来说，能感觉到躺下后身体松下来、入睡没那么煎熬，就是继续往下走的底气。
第二阶段：9周康复营，逐周攻克失眠的根源
9周康复营是整个训练的主体，每周都有明确主题，比如第一周身体扫描缓解躯体症状，第二周深度放松解决入睡困难，第六周认知解离治疗失眠根源。主题按由浅入深的顺序排布，前面的练习是后面的基础。
这个阶段追求的是三个变化：入睡快、睡得深、情绪稳定。睡眠和情绪本来就互相牵扯，睡眠稳了，白天的焦虑也容易松动；情绪稳了，夜里也不再那么风声鹤唳。
营期还配三天直播课程加两天直播带练，以及十天社群陪伴式练习和三十天社群答疑，练习中卡住的地方随时有人回应。睡眠的改善从来不是一条直线，有反复很正常，跟着周计划走，比和某一晚的得失较劲有用得多，基础营留下的放松方法在这一阶段会反复用到。
第三阶段：52周巩固营，让正念真正融入生活
睡好了之后最怕什么？复发。52周巩固营就是为了把胜利果实守住：在一年时间里把正念融入日常生活，配合医生减药、预防复发，逐步学会爱自己、恢复身心活力。
三个阶段是一条完整的链：基础营点火，康复营攻坚，巩固营保温。需要提醒的是，减药停药必须配合医生进行，课程提供的是心理训练支持，任何用药调整都以医嘱为准。
巩固营还会把正念从练习变成生活方式：白天的状态管理、晚上的睡前仪式、压力事件里的自我照顾，都纳入日常。睡眠稳了，情绪和身体跟着受益，很多学员说，一年下来最大的变化是不再怕失眠这件事本身。
如果你正被入睡困难、易醒浅睡、早醒困扰，又试过不少方法都没坚持下来，这套分阶段的训练值得认真了解一下。
常见问题
三阶段是必须全部报吗？
1+9+52是一套完整设计，但从哪个阶段进入、如何安排，可以按个人睡眠情况咨询后决定；具体班型与服务期以当期招生简章为准。
失眠很多年了，正念睡眠康复营还有效果吗？
课程面向入睡困难、易醒浅睡、早醒以及尝试各种方法仍睡不好的人群设计，训练从身体放松起步循序推进；个体情况不同，建议先报名咨询说明自己的情况再评估。
正在吃安眠类药物可以参加吗？
可以配合训练，但药物调整必须由医生决定。课程中的减药相关内容都是在配合医生的前提下进行，切勿自行增减用量。
睡眠日志这些作业需要每天写吗？
康复营阶段有睡眠日志等练习作业，是观察自己睡眠规律的重要工具，按带练安排完成即可，具体频率以当期课表为准。
想深入了解课程内容、班型与开课安排？索要详细招生简章、课表和报名咨询电话，可联系：4000616586（联系人：程老师，咨询微信：pxbbaoming）。
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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。
