同样一句我肯定搞砸了，有人能当场追问一句凭什么。CBT最有说服力的地方，就是把这句凭什么变成可以坐下来完成的一张表。
自动思维是什么
它是情绪起来那一刻脑子里闪过的第一句话，往往短、快、不经检验。
常见类型有灾难化、以偏概全、非黑即白、读心术。
把它抓住写下来，是CBT的第一步操作。
三栏表怎么填
第一栏写情境：不是我很痛苦，而是周三汇报前主管说等一下。
第二栏写自动思维：这次肯定完了，所有人都会觉得我不行。
第三栏写情绪与其强度：焦虑八成、羞耻六成，用数字让变化可比较。
三栏跑顺了再接五栏表，加上证据与替代性想法。
四个评估问题怎么问
证据问题：支持这个想法的事实有哪些，反对的又有哪些。
别的解释问题：还有没有其他说得通的解释。
去灾难化问题：最坏会怎样，最可能的结果是什么，你能怎么应对。
行为试验：与其在脑子里辩论，不如去试一试，看结果是否如你所料。
为什么这门课能做三栏五栏
课程从CBT三种治疗模型讲到干预流程，先建结构再上技术。
评估性会谈单独成节，讲清目标与操作方式。
后面才进入自动思维识别、评估技术与常用工具，顺序不乱。
CBT适合哪些人先上手
新手咨询师，流程清晰、有手册可循，容易建立信心。
教师、医护、HR，需要处理具体情境下的情绪与行为问题。
希望给自己做情绪管理的普通人，也能先学来自助。
为什么有人用了三栏表没效果
[
"
填
表
变
成
了
交
作
业
，
情
绪
没
有
被
真
正
写
下
来
。
"
,
"
情
境
写
得
太
笼
统
，
思
维
就
抓
不
准
。
"
,
"
没
有
回
到
第
五
栏
做
替
代
性
想
法
，
表
填
到
一
半
就
停
。
"
]
家庭作业怎么布置才有效
[
"
量
要
小
，
一
张
表
胜
过
五
张
表
。
"
,
"
布
置
时
和
来
访
者
一
起
填
第
一
栏
，
示
范
一
次
。
"
,
"
下
次
先
看
作
业
再
谈
感
受
，
形
成
稳
定
节
奏
。
"
]
中间信念和核心信念是什么
[
"
中
间
信
念
是
规
则
与
假
设
，
比
如
我
必
须
让
所
有
人
满
意
。
"
,
"
核
心
信
念
是
最
底
层
对
自
己
的
判
断
。
"
,
"
课
程
后
段
讲
到
核
心
信
念
种
类
与
应
对
模
式
，
不
必
一
上
来
就
挖
。
"
]
CBT适合什么样的来访者
[
"
目
标
相
对
具
体
、
愿
意
做
作
业
的
人
，
效
果
通
常
更
明
显
。
"
,
"
情
绪
极
不
稳
定
或
危
机
状
态
下
，
需
要
先
稳
定
再
上
结
构
化
技
术
。
"
,
"
边
界
判
断
要
在
评
估
会
谈
里
完
成
。
"
]
把表用活的两个细节
[
"
情
绪
强
度
用
同
样
的
刻
度
，
才
能
比
较
前
后
变
化
。
"
,
"
替
代
性
想
法
要
写
得
像
人
话
，
不
像
标
语
。
"
,
"
写
完
让
来
访
者
自
己
念
一
遍
，
念
得
出
来
才
算
成
立
。
"
]
什么时候该停
[
"
来
访
者
开
始
把
填
表
当
负
担
，
先
减
量
。
"
,
"
情
绪
被
激
起
但
收
不
住
，
回
到
稳
定
化
技
术
。
"
,
"
连
续
几
次
没
有
进
展
，
回
到
评
估
重
新
看
目
标
。
"
]
和药物、医疗的关系
[
"
C
B
T
可
以
与
其
他
干
预
并
行
，
但
不
替
代
医
疗
。
"
,
"
遇
到
需
要
医
学
判
断
的
情
况
应
转
介
。
"
,
"
课
程
讲
的
是
心
理
咨
询
范
围
内
的
应
用
。
"
]
为什么值得先学CBT
[
"
结
构
清
晰
，
新
手
容
易
建
立
工
作
框
架
。
"
,
"
短
程
、
可
评
估
，
来
访
者
也
更
容
易
看
到
变
化
。
"
,
"
将
来
再
学
其
他
流
派
，
有
了
对
照
物
。
"
]
表填不下去的时候怎么办
先回到第二栏，把自动思维再缩小一点。
情绪太强时先做一点稳定化练习。
不必每次都把五栏填满。
常见问题解答
Q：CBT是不是很短
A：课程定位为结构化短程疗法，一般几个月内针对具体问题工作，具体次数因个案而异。
Q：三栏表和五栏表什么区别
A：三栏表记录情境、思维和情绪，五栏表在此基础上加入证据与替代性想法，用于更深一步的重构。
Q：没有基础能直接学CBT吗
A：课程设有零基础转行模块，但仍建议先具备基础心理学知识，具体可咨询当期课程安排。
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联系人：程老师
咨询微信：pxbbaoming
温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。
