「训练营、一纸禅、康复营、巩固营……光名字就绕晕了。」——观心实验室的疗愈课系不止一门，选班的第一步是把它们各自的身份认清楚：认知/焦虑抑郁训练营是一套9周的静观认知课程；一纸禅则是曹学玲老师研发的三段式产品，从29元基础营一路铺到年卡巩固营。
两条线都以正念与静观为底色，却服务不同的节奏：一个像专项集训，一个像阶梯疗程。选哪个，不看广告，看你现在处在哪一段。
一、先认清两条线的身份
认知/焦虑抑郁训练营的身份是9周系统课：课前说明会讲清静观认知疗法框架与作业安排，随后9周逐周推进——从正念启航、回到当下，到抵御情绪风暴、想法不是事实，再到与困难情绪共处、正念智慧人生，一周一个主题。
它的标价清晰：课程价格3600元，包含11项重点练习带领、30个常见负性自动思维辨析、100项愉悦活动清单、1次一对一访谈，以及9周线上视频互动授课、全年抖音直播间连麦辅导与全年群内互助。
一纸禅的身份是三段式产品：基础营10天（3天直播课程加2天直播带练，10天社群陪伴练习加30天社群答疑，页面标价29元）→康复营9周3600元→巩固营年卡52周1299元——低门槛进场，按效果逐段加码。
二、主题与服务的差别
训练营的主题围绕静观认知疗法展开：正念呼吸、躯体扫描、三步呼吸空间等11项练习带领，配合每天家庭作业与群内答疑——重在建立完整的练习框架。
一纸禅的康复营同样是9周正念主题，但服务密度更高：每周助教带练课9次、一对一心理师专业陪伴指导9周、第六周后全天正念带练1至2次，还有精神科医生用药指导课2次与主讲老师深化辅导交流会。
师资要求也能看出定位差异：一纸禅的正念情绪基础营要求带练老师具备MBCT或MBSR四阶师资、10年心理从业、5年正念团体教学背景——把「练得准」写成了硬指标。
三、三步选班法
第一步，看诉求：想系统学一套静观认知方法、按周推进，选训练营；已经有过正念接触、想要带练加陪伴的康复节奏，看一纸禅的康复营。
第二步，看预算与周期：训练营9周3600元一口价；一纸禅可以先花29元进10天基础营试水，觉得合适再上3600元康复营，后续用1299元年卡做巩固——阶梯设计天然适合谨慎的人。
第三步，看陪伴需求：需要一对一心理师盯练习、想要精神科医生用药指导课的，一纸禅康复营的服务清单更厚；能自律完成作业的，训练营的框架足够。
两条线不冲突：先试水、后系统，是最稳的组合拳。
四、报名前的四个确认
第一，确认开班期次：9周课程滚动开班，最近一期的起止日期要拿到手。
第二，确认服务清单：一对一访谈、带练课次数、用药指导课是否都含在当期费用里——以当期简章为准。
第三，确认适配人群：课程面向受情绪困扰者与想提升情绪调节能力的人；若症状明显或正在治疗，请先听取医生意见再决定是否参加——课程是练习与支持，不能替代医疗。
第四，确认退转规则：报名后如有变动，退课与转期怎么处理，先问清再付款。
索取详细招生简章与课表，拨打4000616586联系程老师，或添加咨询微信pxbbaoming。选班如选药，先对症，再谈价格。
常见问题
训练营和一纸禅康复营怎么选？
训练营是9周3600元的静观认知系统课，按周主题推进；一纸禅是29元基础营+9周3600元康复营+1299元年卡的阶梯式产品，带练与一对一陪伴更密。想先试水选一纸禅基础营，想直接系统学选训练营。
两个课都教正念，内容重复吗？
底色同为正念与静观，但结构不同：训练营围绕静观认知疗法框架做9周系统训练；一纸禅康复营在9周主题外叠加助教带练、一对一陪伴与用药指导课，服务密度更高。
一纸禅三段价格分别是多少？
页面标价：基础营10天29元，康复营9周3600元，巩固营年卡52周1299元。各段是否可单独报名及连报优惠以当期简章为准。当期优惠以简章为准。
正在吃药能报这类课吗？
课程定位是练习与支持，不能替代医疗。正在服药或接受治疗者，请先咨询主治医生，并把用药情况告知课程老师——一纸禅配有精神科医生用药指导课，具体以医生意见为准。
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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。
