久坐肩颈僵硬，太极怎么调养？刘绥滨青城太极清修营肩颈调养课题

一天坐上八九个小时，肩颈像背了两块石头。按摩缓两天，转头又僵回去。有人问：慢悠悠的太极，能松开这把锁吗？ 答案是能调养，但要讲方法、有耐心。太极怎么照顾我们的肩颈？这篇讲清楚。

肩颈的石头，从哪里来

久坐伏案，肩颈长期处于同一个姿势，肌肉绷着松不开，气血也跟着滞涩。僵硬、发紧、酸胀，是身体发出的提醒：该动一动、松一松了。

普通的拉伸能解一时之急，可姿势习惯不改，石头还会回来。太极的思路不同——它不跟某一块肌肉较劲，而是通过整体的松沉，把身体的框架重新理顺。

需要说明的是，太极属于养生调理的范畴，不替代医疗，也不承诺治疗任何疾病。症状明显或持续加重，请及时就医。

工位上的小习惯也很关键：屏幕抬高、肩膀放松，比什么都强。

调养肩颈急不得，日拱一卒，方能水滴石穿。

肩颈的松快是练出来的，急不来也偷不得懒。

养生之道，贵在平时。

静水流深。

太极松沉，松的是框架

太极练肩颈，讲究“沉肩坠肘”。肩一沉，脖颈自然拉长；肘一坠，胸背自然放松。看似简单的要领，练进去才知道，僵硬的肩颈就是在这四个字里一点点松开的。

太极八功里的吐纳导引、固本培元，配合玄门太极七式的循经导气，动静相生。导引舒展筋骨，吐纳调匀呼吸，一套练下来，周身微微发热，肩颈处常有松快之感。

清修营的功法带练中，老师会拆解这些要领、纠正错误发力。肩颈紧张的人最忌用僵力练功，有人从旁指点，调养才走在正路上。

练习时若肩颈酸胀，多是僵力未卸，减小幅度、放慢速度，症状自会缓解。

老师的一句纠偏，常常抵得上自己摸索一年。

练功讲究持之以恒，每天进步一点点就很好。

若练习中感到不适，及时请教老师调整姿势，别硬撑。

松沉二字，值得用一生去体会。

日日勤练，必见成效。

调养之外，习惯为本

三天两晚的集中习练，能学会方法；真正的改变，靠回家后的日常练习。每坐一小时起身活动几分钟，早晚练上一遍功法，比周末突击运动更养人。

清修营还会讲到日常亚健康调理方法，把课堂上的功法拆解成居家可做的小练习。肩颈的调养，就藏在这些日复一日的小动作里。

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山中习练那几天，配合早睡早起，肩颈的松快感往往更明显。

山中清气怡人，习练之余多走走，筋骨更舒展。

配合规律作息，肩颈的调养效果会更加明显。

坚持日常练习，比什么都强。

功法相伴，身心皆安。

养身亦养心。

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