非暴力沟通怎么用在亲子关系里？心时代父母课程的沟通训练

非暴力沟通之所以流行，是因为它说中了一个真相：很多冲突不是立场不同，而是表达方式让人受了伤。

一、四个要素，先说清楚

观察是描述事实，不带评价；感受是说出自己的情绪；需要是说明感受背后的期待；请求是提出具体、可执行的行动。

四步不是话术模板，而是一种把对抗转成合作的方式。

二、最容易出错的是第一步

“你总是拖延”是评价，“这周有三天作业写到十一点”是观察。前者会引发辩解，后者才有讨论的基础。

在亲子沟通里，去掉“总是、从来、每次都”这些词，冲突会少一半。

三、说出感受，而不是指责

“你让我很失望”听起来像指责，“我有点着急，也有点无力”才是感受。感受是自己的，别人更难反驳。

孩子听到感受，才可能生出理解；听到指责，只会筑起防御。

四、请求要小到可以做到

“你以后自觉一点”不是请求，是要求。“今晚九点前把数学作业放到桌上，我们一起检查”才是。

请求还要允许对方说不。被尊重的孩子，反而更愿意配合。

五、把方法练成习惯

知道四步不难，难在情绪上来时还能用出来。这需要反复练习与反馈。心时代父母导师班在心理沟通模块中，安排了自我对话、人际对话与对话洞察的训练。

想系统学习沟通方法，可了解心时代父母家庭系统教育导师班，5天4晚，线上与线下同步。想了解详细招生简章、课表与报名安排，可致电400-061-6586或加微信pxbbaoming咨询程老师。

六、把四要素连成一句话

可以这样练：“当我看到……（观察），我感到……（感受），因为我需要……（需要），你愿意……吗（请求）？”

刚开始会别扭，多练几次就顺了。重要的是语气平和，而不是把句式当成新的说教工具。

如果对方拒绝请求，先听原因，再商量替代方案。

七、情绪上来时的暂停句

可以提前和家人约定一句话，比如“我需要一分钟”。说出来就暂停，不继续争论。

暂停不是冷战，而是给彼此一个降温的机会。等情绪落下，再用四要素表达。

要素	错误示例	调整后
观察	你总是玩手机	这周有三晚你玩到十一点
感受	你太让我失望了	我有点着急，也有点无力
需要	你就不能自觉点吗	我希望晚上能有一段安静时间
请求	以后不许玩	九点后把手机放到客厅，可以吗

常见问题

Q：非暴力沟通是不是要忍着不发火？
A：不是。它鼓励表达感受，只是把指责换成描述与请求。

Q：孩子不理这套怎么办？
A：先坚持一段时间，孩子需要看到变化的真实性。方法不是一次见效的话术。

Q：课程讲非暴力沟通吗？
A：导师班的心理沟通模块涉及对话训练。可致电400-061-6586或加微信pxbbaoming了解课表。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。