人多的场合不敢说话、总怕被评价说错，心理素质突破18课时怎么练？今英卡耐基心理素质课题

开会时明明准备充分，一站起来发言，心跳先快一倍；人多的饭局，宁愿埋头吃饭也不接话；发一条朋友圈要删改三遍，总担心别人看了怎么想。这种"怕被评价"的紧绷感，不是性格内向那么简单，它消耗的精力远比想象中多。

今英卡耐基心理素质突破课程，就是针对这类困扰设置的成人课程：学制 18 课时，面授形式，招生年龄 18 岁以上。课程页对适用学员的描述很直白——不懂得管理情绪，存在紧张、恐惧、焦虑、忧郁等负面困扰。这门课不先教你怎么说话，而是先解决你敢不敢开口的问题。

怕的不是说话，是被评价

当众发言发抖的人，紧张的对象其实不是讲话本身，而是台下那些眼睛——"我说错了怎么办""别人会不会觉得我很蠢"。越怕出错，越紧盯自己的一举一动，呼吸变浅、声音发颤、脑子空白，于是真的表现失常，形成恶性循环。技巧练得再熟，心态这关过不去，上场照样崩。

所以真正对症的训练，得从自我认知下手：为什么我会把一次发言的得失，等同于自我价值的输赢？这类信念往往藏得很深，需要在安全的课堂环境里被看见、被松动。这也是为什么这门课的目标被概括为认识自我、接纳自我——先和自己和解，才能在人前站稳。

18 课时怎么练：重建自信的三级台阶

课程目标的完整表述是"认识自我，接纳自我，重建自信，沟通他人，实现绽放、幸福人生"，四级台阶层层递进。18 课时里，学员先在小班中辨认自己的情绪触发点，学习管理紧张、焦虑的方法，再逐步把练习场景放大——从两人对练到小组分享，再到当众表达，每一次跨越都在可承受的范围内。

教学形式为面授结合线上直播课、录播课，班级人数 10-15 人，班主任一对一跟进学习进度，课堂遵循 30% 老师启发、50% 课堂演练、20% 课后实践的训练模式。心理层面的突破尤其依赖即时反馈：你在演练中哪里开始绷紧、呼吸怎么变乱，老师当场指出、当场调整，这是自己看视频永远练不出来的。

课堂之外：把"小步尝试"带回生活

心理素质的重建，课堂只是一半。20% 的课后实践要求学员把练习带回真实生活：主动接一次话茬、在会议上提一个小问题、把改了三遍的朋友圈发出去。这些"小步尝试"看似微小，却是在给新的自我认知添证据——原来我可以，没出事，也没人笑话我。

如果紧张已经明显影响工作生活，这门课是一个系统训练的起点；如果同时想补表达技巧，后续还可以衔接当众讲话与演讲等课程。18 岁以上均可报名，全日制班、周末班、晚班三种时段灵活选择，先把"敢"练出来，"会"才有用武之地。

常见问题解答

索取详细招生简章、课表和报名咨询电话 400-061-6586，联系人：程老师，咨询微信：pxbbaoming

了解更多详情，请点击访问：课程首页

温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。