当众讲话紧张怎么办？张嘴就来演讲力训练营的克服紧张方法

台下想得好好的，一上台就心跳加速、手心出汗、脑子空白。紧张不是胆小，而是身体在应对“被看见”的压力。

一、先承认紧张

很多人以为只有自己紧张，其实大多数人在正式场合都会紧张。区别只在于，有人被紧张控制，有人能和紧张共处。

越想“千万别紧张”，往往越紧张。因为注意力全放在了身体反应上。

先承认它，再想办法，反而容易放松。

二、紧张从哪里来

一是怕出错，怕别人觉得自己不行；二是怕被注视，尤其是领导、专家在场；三是准备不足，心里没底。

据课程介绍，张嘴就来把紧张归结为“四恐”与“四因”，从遗传、结果关注、自卑离群等角度分析。

找到自己的那一类，才能对症下药。

三、生理上怎么调

上台前做几次深呼吸，让气息沉下来；活动肩颈，放松身体；提前到场熟悉环境。

语速放慢，给自己留换气的空间。紧张时人容易越说越快，越说越快越慌。

身体稳了，情绪才稳。

四、心理上怎么调

把“我要表现好”换成“我要把这件事讲清楚”。关注内容，而不是关注自己。

允许自己有小失误。听众在意的是你说了什么，不是你每一个停顿。

据课程介绍，课程通过自我暗示、群体回归等心理建设方法，帮助学员建立强者心态。

五、技术上怎么练

准备一个清晰的结构：开场、三点主体、结尾。结构清楚了，心里就有底。

提前演练三遍以上，最好对着真人练。练得越熟，台上越稳。

张嘴就来坚持小班授课、逐一上台、现场点评，用反复练习完成脱敏。想了解详细招生简章、课表与报名安排，可致电400-061-6586或加微信pxbbaoming咨询程老师。

六、给自己一个四周脱敏计划

第一周，每天对镜子讲三分钟，录下来回看，只改一个毛病。

第二周，找一位朋友当听众，讲同一个内容，练眼神与停顿。

第三周，在小范围会议上主动发言一次，哪怕只说三点。

第四周，挑战一次正式场合，提前准备结构，允许自己紧张。

七、上台前的十分钟

提前到场，走一遍台，试试话筒与翻页笔。

做几次深呼吸，活动肩颈，喝一口温水。

把开场第一句话默念三遍，确保能自然开口。

紧张来源	表现	应对
怕出错	反复改词、不敢开口	允许小失误
怕被看	不敢对视	看友善的面孔
准备不足	脑子空白	结构加演练
陌生环境	手足无措	提前到场
结果导向	越想越慌	关注内容

常见问题

Q：紧张能彻底消除吗？
A：很难彻底消除，但可以通过准备与练习，把紧张降到不影响表达的程度。

Q：上台前手抖怎么办？
A：做深呼吸、活动身体、放慢语速，把注意力放回内容。

Q：课程怎么练？
A：小班授课，逐一上台练习并现场点评。可致电400-061-6586或加微信pxbbaoming了解。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。