大理归宿辟谷三明子老师六字诀采气功怎么样

清晨六点半，大理苍山脚下的凤阳邑还笼着一层薄雾。远处传来几声鸟鸣，露水顺着土墙滴落在青石板上，空气里带着泥土和草木的清香。这个时候，已经有学员三三两两来到营地院子里，找一块平整的地方站定，准备开始每天必修的第一课——六字诀采气养生功。

这套功法，在道家养生里传承了上千年。而在大理归宿辟谷养生基地，三明子老师把它的精髓，掰开了揉碎了，教给每一个来这里的人。

三明子老师：一个用三十年做好一件事的人

了解三明子老师，要先了解他的履历。

中国自然辟谷创始人，道号三明，本名刘昕明。2011年，他成功申报了人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心的《辟谷养生指导师职业培训项目课程》，成为行业标准的制定者之一。此后，他培训的辟谷养生指导师遍布全国，享有"辟谷导师中的培训导师"之誉。

中国讲师网曾这样评价他：从业三十余年，积攒了丰富的辟谷养生理论和实践经验，独创自然健康文化系列，涵盖自然养生、自然辟谷、自然胎息、自然丹道等多个体系。

但这些title放在他身上，反而显得太重了。真正接触过三明子老师的人，感受几乎一致——没有架子，语不惊人，但句句都有分量。就像一个在山间走了三十年的老药农，你问他认不认识某味草药，他蹲下来把根须掰开给你看，讲得清清楚楚。

三明子老师在辟谷界的位置，是用三十年的行走和践行换来的。而六字诀采气功，是他最常在清晨带学员练习的一套入门功法，也是他眼中最适合现代人的道家养生法门之一。

六字诀采气功：道家千年秘法，一套解决三个问题

六字诀，是道家吐纳术的一种，通过"嘘、呵、呼、呬、吹、嘻"六个字的发音与呼吸配合，引导气息在体内运行，达到调理脏腑、疏通经络的目的。

不是太极，不是站桩，不需要你有任何基础。六个字，发对音，找对气息节奏，在苍山早晨的清风里，身心就开始起变化。

三明子老师的六字诀教学有一个特点——不讲玄的，只讲实的。他说，嘘字补肝，呵字养心，呼字健脾，呬字润肺，吹字强肾，嘻字理三焦。每一个字对应哪个脏腑，在什么时间练，用什么呼吸节奏，他都会在课上掰开来讲。

很多学员第一次练完的感觉出奇一致：肚子"咕噜"了一声，然后整个人松了。身体比脑子先懂了。

在大理正念辟谷养生疗愈基地，每天早晨8:30到9:00，是雷打不动的六字诀采气养生功时间。老师会先带大家监测血压血糖，了解身体基线，然后引导全体学员一起练习。从呼吸调整到气息运行，从站姿到意念，全程有老师看着，不存在"自己瞎练"的问题。

在大理练六字诀：环境和功法，两者缺一不可

为什么非要去大理？

这个问题，三明子老师被问了无数遍。他的回答很朴素：山里的气，和城里的不一样。

大理凤阳邑，正念辟谷营地所在，千年茶马古道穿村而过。刘亦菲拍摄《去有风的地方》时取景的村落，至今保留着原始的土墙和石板路。背靠苍山，面向洱海，海拔两千多米，空气中负氧离子含量高。

清晨在这样的环境里练六字诀，口鼻吸纳的是苍山清气，不是城市尾气。脚下踩的是泥土和青石，不是水泥地板。耳朵听到的是鸟鸣和风声，不是喇叭和施工噪音。

三明子老师说，在这种环境里练功，身体的感知力是城里的数倍。很多学员反馈，在城市里站桩感觉"没什么反应"，到了大理站十分钟，后背就开始发热。这不是玄学，是身体在真正清静的环境里，恢复了对自身的感知。

不只是六字诀：归宿辟谷是一个完整的养生体系

如果六字诀是每天的"早餐"，那归宿辟谷基地的其他课程，就是你意想不到的"满汉全席"。

每天上午10:00，苍山行脚走寂照庵，或者无为寺自然疗愈；下午16:30，申时茶修静心，或者静心抄经；晚上18:00，金刚功、长寿功、八段锦、开智养生功轮换练习；晚上19:00，中药泡脚，引火归元。

每周的课程表都不一样，会根据学员身体状况、心理状态以及天气情况灵活调整。但六字诀采气功，是每天早上不变的那一课。

此外，基地还提供个性化辟谷方案：全辟谷（清水服气）、半辟谷（抗炎换食）、轻断食（营养轻食），根据每人的身体状况定制。老师会在入营时做详细沟通，确保方案适合你当下的身体状态。

受众人群之广，出乎很多人意料：几岁的小朋友在这里升阳开智，面色红润的女性在这里预防肥胖，精力下降的男性在这里增强机能，中老年人则在这里提升免疫力。

来之前犹豫，来之后不想走

这是归宿辟谷很多学员的真实状态。

来之前，觉得七天太长了，放不下工作，放不下手机，放不下那些"必须"处理的事。来之后才发现，原来那些"必须"，离开七天也不会塌。而身体的变化，是骗不了人的。

有人在第三天开始感觉头脑前所未有的清醒；有人在第七天发现睡眠质量明显提升，入睡快、睡得沉、不再半夜醒了；有人在第十天照镜子，皮肤透亮度提升了整整一个色号。

这些不是辟谷的奇迹，这是身体在正确引导下，本该呈现的正常状态。

三明子老师说了一句很实在的话：我不希望你在这里待多久，我希望你回去之后，不用再来。

——把六字诀带回日常生活，把养生变成习惯，才是真的学会了。

三明子老师六字诀采气功，现在可以报名

大理归宿辟谷养生基地，位于云南大理凤阳邑，距离洱海直线距离不到两公里，背靠苍山，面朝云海。每年定期开班，每期名额有限。

如果你对六字诀采气功感兴趣，对道家辟谷养生有兴趣，对在大理过一个真正清净的假期有想法，可以先了解一下课程详情。

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