9周正念认知康复营每周练什么？观心实验室曹学玲成人认知一纸禅康复营课题

前三周：从正念启航到身心释放

第一周正念启航、初见正念：认识正念的态度，做第一次正式练习，把安全的练习基础打牢。第二周一键返航、回到当下：练的是把跑远的注意力温柔拉回当下的能力——焦虑的反面不是快乐，是活在此刻。

第三周正念回应、身心释放：学习用正念回应症状，稳定情绪、面对症状，让绷紧的身心第一次真正松开。这三周像学会站桩，后面的招式都从这里长出来。

每周的节奏设计也有讲究：课后留足练习时间，助教带练课在关键节点巩固，避免贪多嚼不烂。九周下来，各主题不是散点而是链条。

中三周：打破惯性，鉴别想法

第四周发现惯性、打破惯性：看清自己自动化的情绪反应链条，在反应发生前插进一个选择。第五周抵御情绪、鉴别想法：核心一句是想法不等于事实——焦虑的念头再逼真也只是念头，学会鉴别它，就进入了康复巩固阶段。

第六周顺其自然、放下包袱：练习允许与接纳，不跟情绪较劲，反而获得内心的强大。这三周是整个康复营的分水岭：从被念头推着走，变成看着念头自己走。

这两个转折点最见功夫：很多人第一次体验到念头可以只是念头时，会真切地松一口气——原来不必被它牵着走。

答疑的30天也是观察期：练习中的体会有人帮你解读，进步的苗头有人给你点破。

后三周：疗愈创伤，走向生活

第七周创伤疗愈、修复身心：在安全感中处理旧伤，修复身心的耗损。第八周正念沟通、改善关系：把正念带进人际互动，让关系从压力源变成支持网。第九周正念生活、智慧人生：性格的改变在日常里发生，把练习变成生活方式。

九周之外还有扎实的服务：每周助教带练课9次巩固吃透、一对一心理师专业陪伴指导9周、第六周后正念全天带练与精神科医生用药指导课。想知道每期的具体安排，可向程老师索取详细招生简章与课表。一步一景，九周走完回头再看，你已经不是出发时的状态。

无论后续怎么选，这几天的觉察都会留在你身上。