太极拳和八段锦能一起练吗？九州书院咏归堂课程的搭配思路

太极拳和八段锦能一起练吗——这个问题几乎每个刚接触传统功法的人都会问一遍。答案先放在前面：可以，两套并不互相排斥，也不存在「练了这个那个就白练」的说法。八段锦八个动作，动作少、路线短、重复度高；太极拳招式连绵，一套下来有起承转合，对身法、步法和呼吸的要求更细。两者像长短不同的两段路，一个适合早晨出门前走一遍，一个适合有时间时从头到尾慢慢走。

真正需要小心的不是「练几套」，而是「混着练」。不少人是今天看了八段锦的教学视频，明天跟着咏归堂的套路学，两种呼吸方式、两种手脚起落交替使用，练久了反而不知道哪套该怎么走。所以在谈搭配之前，先把两者的定位分开。

八段锦动作短，放在前面更顺

八段锦的优势是短。八式做完，通常几分钟到十几分钟，因人而异，不必换衣服、不必铺开垫子，空地站着就能开始。这种长度决定了它很适合放在一天的开头：人刚起来，关节还没完全活动开，关节、腰胯、肩背先跟着八式走一遍，肌肉热了，呼吸也顺了，后面再进太极拳就更容易进入状态。

太极拳需要的恰恰相反。它需要人已经静下来——咏归堂的课程里，杨式24式简化太极拳动作较少、适合先把架子走顺；陈式18式精要短小精悍但密度高，一招里就有几层变化；陈式56式竞赛套路和陈式74式则是一套连着一套下来的完整练习，中途不能停，对呼吸和节奏的要求明显更高。走这类完整套路，需要的是安静和余力，不是刚起床时的兴奋劲。

所以比较顺的顺序通常是：先八段锦，后太极拳。这只是一般性的练习建议，不是必须遵守的规矩。有人习惯倒过来做，认为先用套路热身再收在八段锦里，效果也各有体会。哪种更适合自己，取决于当天的精力和场地，而不是取决于哪种说法更流行。

一起练最容易出的两个岔子

第一个岔子是呼吸被带乱。八段锦里有一些动作讲究「导引」，会配合特定的吸呼；太极拳则有「起吸落呼、开吸合呼」一类的用法。两套各有各的讲法，如果在做八段锦时养成深吸慢呼、闭气用力的习惯，原封不动带进套路里，套路走到一半就会觉得胸口发紧、气不够用。分清办法很简单：换一套的时候，先用两三分钟只用鼻子自然呼吸，把上一套的节奏清掉再开始。

第二个岔子是劲用错地方。练八段锦的人常有一个体会：动作幅度可以不大，但手要「提」起来、脚要「按」下去，整个人像被一根线轻轻吊住再沉下来。练太极拳则更在意「松」——肩要松、胯要松、腰腹要松，不用拙力去撑形状。两套都练的人如果把八段锦那种「提着」的劲留在身上去走套路，架子就会显得僵，膝盖和腰也更容易吃力。

还有一点值得提前知道：两套功法都不替代医疗，身体有不适应当及时就医。练习中如果出现关节刺痛、头晕、心慌这类明显不舒服的情况，先停下来休息，不要想着「再坚持一组」。这类判断标准在两套功法里是通用的。

咏归堂的课里，练法本来就是分开教的

九州书院在顾村公园内，是中国武术协会上海柔武太极拳委员会（联盟）宝山顾村辅导中心，太极拳课程由林章孟老师教。他1983年起习练华拳，1985年起在沪跟随教练练陈式老架一路、二路与新架一路、二路、56式竞赛套路、太极剑、刀等，2005年加入上海市陈式太极拳协会会员。课程内容分为套路、推手、内功修炼三块，杨式24式、陈式18式精要、陈式56式竞赛套路、陈式74式这几套，各有各的要求，并不是一次课里全部堆在一起。

这种分法对「一起练」的人是有帮助的。学套路的时候，注意力放在身法和步法上；学内功修炼的时候，注意力放在呼吸和整体松沉上；推手则是两个人近距离的接触式练习，脚下稳不稳、重心浮不浮，一搭手就全知道了。八段锦不需要跟着这套课一起学，它完全可以作为课外的补充，按自己的时间在早晨或睡前走一遍。两边不抢时间，就不冲突。

课程页面里林章孟老师写过一句话——「习武当有恭敬心、耐苦心和持续的坚持」。练法搭配这种事，本身就是持续里的一部分：这次先走八段锦，下次走一遍陈式24式，两个月后再回头，两边都会比单独练时多看出些东西来。课程费用为4500元，学完一期可以申请免费复训；隔一阵回来把之前的套路重新走一遍，和新学的放在一起看，比一口气学完就走要扎实。

时间怎么排，看的是自己的体力

给一个粗略的参考：每天二十分钟到半小时就够做安排，其中十分钟左右给八段锦，剩下的时间给简化套路；如果当天状态好、时间也宽裕，再加一段完整的陈式套路。上班族可以把它放在午休或下班回家后，中老年朋友可以把八段锦放在早上，把拳放在下午天气较好的时候。核心只有一条——宁可少练一次，也不要连续硬撑，练不完的那部分下次再补。

至于具体怎么搭配，课上老师会根据当期学员的情况作安排，练习的先后、场地和当天的状态都可能有变化，外面看到的经验只能当参考。想弄清自己这个身体条件适合从哪一式开始、当期课程是怎么排的，可以直接联系课程老师，先问清楚再决定。