崇玄康养清修班一天的作息是怎样的？武当清源清修班每日安排课题
上午：从松静开始，逐步展开
一天的开始是七点到八点的站桩调息，同时测量体重、血压——把身体的晨间数据先记录下来。站桩是整套功法的地基：外形不动，内里在调息、在找松静的感觉，为一天的修习定调。这个设计很讲究：不是用剧烈运动把人踹醒，而是用松柔的功课把人「引」醒。
八点到九点是吞津采气（早餐）时段：吞服津液，采收天地浩然之气——辟谷期间的「早餐」不是食物，而是功法。接着九点到十点，武当太极登场：以柔克刚、圆活连贯，提升专注力；十点到十一点行脚走山，在山林徐步、吐纳天地自然之气——上午的收尾放在山林里，人和环境就此打成一片。
十一点到十二点回到静坐调息：精坐调息、静坐内观，功法为拍打经络。整个上午的节奏看得清楚：静—动—动—静，桩功打底、太极走山舒展、静坐收摄，没有一个时段是虚设。
下午：功课延续，午后有休整
十二点到十四点四十是午休时段（午餐），这段近三小时的留白是日程表里很聪明的一笔：辟谷期间身体消耗低，午间的充分休整让下午的功课有精力接住；也避免了连轴转的疲惫——张弛有度，才是可持续的修习节奏。
十五点到十七点，下午的功课展开：武当太极与八段锦，松静自然。八段锦是经典养生功法，动作舒缓、老少咸宜，和太极一柔一整，把身体的气血再梳理一遍。对体力一般的学员，下午的安排同样量力而行，不比速度不比幅度，重在要领到位。
傍晚之后的时间，按当期安排收尾。一天看下来，真正高强度的时段几乎没有——这份作息的密度在「功课质量」而不在「出汗多少」，恰恰是清修区别于普通健身营的地方：它修的是身与心的整套节奏。
七天的节奏，为什么这样安排
把单日日程放到七天里看，还有更深一层的设计逻辑。第一天身体在适应，功课以松柔为主；中间几天进入状态，功法练习逐步深入；最后几天则为收尾和复食衔接做准备——七天是一条完整的弧线，而不是七个重复的日。每天早上的体重血压测量贯穿全程，数据连起来就是身体变化的完整轨迹，这本身就是极有价值的自我认知材料。
对新学员，实用建议有三条：跟紧课表不缺课——每个时段的设计都有承接关系，缺一个环节，后面的体验会打折；把午休当正经事——别拿去刷手机补觉才是正解；晚上早点睡，山里的夜晚是用来收敛的，不是用来娱乐的。
这张作息表，就是七天清修的骨架：规律、松静、有度。想看完整版课表和每期的具体安排，可拨打4000616586联系程老师、添加微信pxbbaoming，索要详细招生简章——先看清一天的样子，再决定要不要来过七天。
常见问题解答
Q：几点起床？晚上几点睡？
A：课程从清晨七点的站桩调息开始，晚间以收敛为主、建议早睡；具体晚间安排以当期课表为准。规律起居本身就是清修的一部分，建议全程跟紧课表。
Q：一天运动量大吗？体力跟得上吗？
A：日程动静交替、张弛有度：站桩静坐与太极走山穿插，午休近三小时，几乎没有高强度时段；功课重在要领而非出汗量，体力一般者量力而行即可，多数学员都能适应。
Q：辟谷期间不用吃饭，那早餐午餐做什么？
A：辟谷期间的早餐时段为吞津采气（功法），午餐时段为午休；饮食有专门的功法安排，不是硬扛饿。具体每期安排以课表和老师指导为准。
Q：能拿到完整课表吗？
A：可以。拨打4000616586联系程老师或添加微信pxbbaoming，索要详细招生简章与课表，把七天的每日安排先看清楚再报名。
如需索要详细招生简章、课表，或了解报名咨询事宜，欢迎与我们联系。
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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。