同样是睡不好，有人是躺下半天睡不着，有人是夜里反复醒、睡得很浅，有人是天没亮就清醒再也睡不回去。《中国睡眠研究报告2023》提到，中国有近3亿人存在失眠问题，这三种情况卡在睡眠的不同环节，练法本来就不该一样。观心实验室周航睡眠一纸禅走非药物路线，用1加9加52的结构把问题拆开处理。
三种睡不好，对应不同的每周主题
课程把痛点归纳得很准：入睡困难、易醒与浅睡、早醒，以及睡不好带来的一系列身体问题、心理问题和药物依赖问题。9周康复营的课表就是按环节排的：第1周身体扫描缓解躯体症状，第2周深度放松解决入睡困难，第3周刺激控制法调神经系统。
接着往下：第4周睡眠限制法治疗睡眠浅，第5周睡眠效率精准调生物钟，第6周认知解离治疗失眠根源，第7周与困难共处有事也能睡，第8周自我的滋养睡好且幸福，第9周开启正念新人生防复发。一周攻一个环节，比笼统地让自己早点睡可操作得多。
1加9加52：为什么不练完九周就结束
1周基础营先打底：3天直播课程加2天直播带练，配10天社群陪伴式练习与30天社群答疑，先把大脑休息、躯体放松、缩短入睡时间练起来。基础营10天29元，转康复营加巩固营的组合是4500元，康复营9周3600元，巩固营年卡52周1299元。
服务配置跟着环节走：每周主讲老师正式课9次、助教老师带练课9次，三周一次正念深化辅导共3次，第六周课后有正念全天带练，第六周后安排精神科医生用药指导课1次讲科学减药。52周巩固营里每周5次工作日在线答疑、每周1次正念带练讲解课、每月1次大咖专家内部课与医生药物指导课，防复发靠的就是这一年。
非药物路线的底气从哪来
观心实验室是国内首家非药物心理治疗互联网医院，拥有失眠疗法独家专利。疗效有科研背书：2023年3月，经中国科学院心理所审核（编号71774157），对睡眠康复营学员收集的579份问卷研究发现，课程使用的认知重评方法可以有效缓解压力、增强睡眠质量。
磁共振成像技术还发现学员的右额叶灰质和右海马体积显著增大，说明情绪稳定性有提高。服务团队是1名正式营老师加4人专家团队，配1名正式班主任、1名精神科医生和1名基础班主任；讲师包括北京理工大学心理学硕士、奥运备战特聘心理师，以及11年正念练习经验的正念师资讲师郑舒元。
常见问题
早醒是不是只能靠吃安眠药？
不一定。睡不着先分清环节：早醒、浅睡、入睡困难在9周课程里各有对应主题，第6周认知解离针对失眠根源，第六周后还有精神科医生用药指导课讲科学减药。正在服药的人应先遵医嘱，把课程作为配合，不自行停药换药。
29元基础营和9周康复营什么关系？
基础营10天，3天直播加2天带练、10天社群陪伴练习与30天社群答疑，先把入睡时间缩短打底；觉得合适再转康复营与巩固营，组合是4500元，其中康复营9周3600元、巩固营年卡52周1299元，按页面公示的价格走。
课程适合什么样的睡眠问题？
面向想解决睡眠问题、提升睡眠质量的人群：因工作生活压力大睡不好的，受焦虑、抑郁等情绪问题影响睡不好的，以及尝试了各种方法还是睡不好的。入睡困难、易醒浅睡、早醒及伴随的身心问题都在覆盖范围内。
工作忙，每周跟得上吗？
9周正式课与带练课都按周排布，助教老师一对一服务、批改作业并根据睡眠日志给指导，52周巩固营还有每周5次工作日在线答疑。时间不充裕可以先跟核心课与作业，具体节奏可以请程老师按你的情况说明。
想拿课表和开期计划找谁？
联系程老师即可，电话4000616586，可以索取1加9加52的完整课表、当期开营计划和详细招生简章，也可以说明自己是早醒、浅睡还是入睡困难，让老师对照每周主题讲清楚重点。
想深入了解课程内容、班型与开课安排？索要详细招生简章、课表和报名咨询电话，可联系：4000616586（联系人：程老师，咨询微信：pxbbaoming）。
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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。
