“九周就能改善焦虑抑郁？”这样的说法很容易被当成夸大。但《认知/焦虑抑郁训练营》课程页写的不是承诺疗效，而是一套具体到每周的课程表：9周，每周一个主题，从正念启航走到正念智慧人生。这篇文章把这张周表逐周讲清楚。
先看课程安排
课程页列的是：正式开课前有课前说明会，讲静观认知疗法框架下的疾病发生机制、明确学习目标与任务，讲作业填写说明、9周内容及上课安排、练习静观的好处，讲减药原则与答疑时间说明。
然后九周：
第1周，正念启航：汇聚散乱之心。
第2周，一键返航，回到当下。
第3周，感知和创造回应。
第4周，抵御情绪风暴。
第5周，想法不是事实。
第6周，允许顺其自然。
第7周，创伤疗愈，与困难情绪共处。
第8周，正念生活与人际关系。
第9周，正念智慧人生。
这九周的逻辑
前两周是“收心”。焦虑的人注意力是散乱的，先学会把注意力放回一个地方（呼吸、身体、走路），是一切的前提。
第3、4周是“应对”。感知情绪、创造回应，而不是被情绪推着走；抵御情绪风暴，是处理急性发作的那几十分钟。
第5、6周是“认知”。想法不是事实——这是静观认知疗法最核心的一句；允许顺其自然，是放下对抗。
第7、8周是“修复与关系”。处理创伤，把正念带进日常生活与人际关系。
第9周是“整合”。把前面八周的东西合成一种生活方式。
这个顺序不是随便排的：先稳定，再认知，再关系，最后整合。顺序错了，效果会打折。
课程价格与包含的东西
课程价格：3600元。你将获得（课程页原文）：11项重点练习带领（静观呼吸、静观饮食、躯体扫描、呼吸觉察、静观步行、静观伸展、三步呼吸空间、与困难共处、静观静坐等）；30个常见负性自动思维辨析；100项愉悦活动清单备选；1次一对一访谈；每天家庭作业群内答疑；9周线上视频互动授课辅导；全年（12个月）抖音直播间一对一连麦辅导；全年（12个月）群内学员互助支持；9周心理师全程陪伴指导。
从这份清单能看出：九周课之后还有一年的陪伴期。真正难的是第10周到第52周，那时候没有老师每周上课，全靠自己练。
课程面向的是谁
课程页列了三类人：心理压力过大，常常焦虑不安、浮躁烦乱，有时出现心慌憋闷、晕厥、惊恐、头痛、手臂发麻、肌肉酸疼、浑身无力等躯体症状；敏感细腻，害怕多疑，脆弱胆小，不敢出门；毫无根据反复纠结一些事，胡思乱想，害怕出事，总是处于担忧恐慌的情绪中。
课程页还引了一组数据：据世界卫生组织统计，中国抑郁症患者已超5482万人；每年有20万人因抑郁自杀；因为对抑郁症缺乏了解，只有2%的人能接受系统治疗，有71%的人试图隐瞒病情。
这组数字的作用不是吓人，而是说明：很多人在错误的地方找答案。
静观认知疗法的方法对比
课程页做了一张对比表，比较药物治疗（西药）等不同方法在费用、起效时间、效果上的差别，用来解释静观认知疗法的定位。
需要说清楚的是：课程页没有主张用课程替代药物。课前说明会专门讲“减药原则”，这恰恰说明课程是配合医疗的，不是取代医疗的。
适合谁来
如果你正在服药或已确诊，报名前请先与主治医生沟通，课程属于心理训练而非医疗行为。
如果你长期情绪低落、躯体检查无异常却持续不适，这门课的九周结构能给你一条可执行的路径。
报名信息
想了解详细课程安排、开班时间与报名流程，可以拨打 4000616586 联系程老师，咨询微信 pxbbaoming。
常见问题解答
问：课程多久
答：9周，每周一个主题，另有课前说明会。
问：多少钱
答：3600元。
问：包含什么
答：11项练习带领、30个自动思维辨析、100项愉悦活动清单、1次访谈、9周授课、全年连麦与社群。
问：能替代吃药吗
答：不能，课前说明会讲减药原则，课程配合医疗。
如需详细招生简章和当期课表，欢迎来电咨询：4000616586，联系人：程老师，咨询微信：pxbbaoming。
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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。
