城市生活化辟谷1天班一天怎么过？光合养生研修班全流程
把七天封闭营浓缩进一天，还能不能叫“完整”？城市生活化辟谷研修班给出的答案是：流程一个环节不少，只是节奏更紧、入口更低。对都市人来说，这恰恰是它迷人的地方——不用辞职、不用进山，一天之内见一次辟谷的全貌。
光合养生把1天班的课程表原原本本排在课程页上。逐个时段看过去，你会明白这一天的密度，以及它为什么值得。
白天：从理论到体验的三段推进
09:00-10:00报名签到：领资料、建档，认识同期的30位同学。城市班每期限定新训学员30人以内，只接受提前预约报名——小班的意义从签到这一刻就体现出来：老师记得住每张脸。
10:00-12:00理论讲解：辟谷是什么、古法的源流、一天里身体会经历什么——先把认知理顺，动手时才不慌。12:00-13:00用餐午休，注意：城市1天班白天正常用餐，这与七天封闭营的节奏不同，也是“生活化”三个字的含义。
13:00-15:00开穴通电：一天的核心环节，一对一打通经络关窍，多数学员的“体感”在这里第一次变得具体；15:00-16:00集体编程，把上午的理论与下午的体验拧成一股劲——能量与专注在集体场域里互相借力。
傍晚：传承方法与注意事项
16:00-18:00传承方法：若水老师体系的功法心法逐式拆解——服气吐纳怎么调、动作怎么配合呼吸，现场学、当场纠。这两小时是“带走的东西”：课程结束之后，方法还能跟着你回家。
18:00-19:00用餐与注意事项：老师交代日常练习的边界与禁忌——哪些动作饭后不做、哪些反应不必惊慌、哪些习惯要配合调整。安全边界讲清楚，体验才敢放开。
19:00-20:00答疑解惑：一天攒下的问题集中抛出。零基础的困惑、身体的反应、后续怎么练——当面问、当面答，这是线上课程永远给不了的环节。
城市班的深意：把养生种进生活
1天班的开班地点覆盖北京、武汉、南京、兰州、西藏五地——“生活化”不只是课程设计，更是地理设计：你在哪座城，就在哪座城上课，通勤距离以分钟计。
它的真实定位是入口：用一天验证自己是否适合古法辟谷，再决定要不要进山走七天。很多七天营学员的第一步，就是从某个周末的城市班开始的。
一天下来，你带走的不止方法，还有一个判断：这条路，值不值得继续走。这个判断，3800元的学费里已经包含。
报名与准备：提前预约是硬规矩
报名须知写得直白：每期限定新训学员30人以内，只接受提前预约报名，以提前报名为准，谢绝空降。想上车，先占位——周末班与热门城市尤其紧俏。
报名流程很简单：联系招生老师说明意向城市与期次，索要详细招生简章与课表，确认时间后办理报名。当天带好身份证件与宽松衣物，准时到场即可。
把你的疑问一次问清：报名咨询电话4000616586，联系程老师，或添加微信pxbbaoming。城市班的门开着，但只对提前敲门的人开。
常见问题
Q：1天班几点到几点？
A：正常开班时间为09:00签到、10:00理论讲解开始，历经午休、开穴通电、集体编程、传承方法与晚间答疑，20:00课程结束，一天完整走完全流程。
Q：1天班也完全断食吗？
A：城市1天班为生活化设计：白天安排用餐午休，重在理论、体验与方法学习，与七天封闭营的节奏不同。具体饮食安排以当期课程说明与老师现场指导为准。
Q：一天能学到什么？
A：能带走古法辟谷的完整认知与基础方法：理论、开穴通电的体感、功法心法的入门练习，以及答疑环节的个性化指导——足够判断自己要不要继续深入。
Q：每班多少人？
A：每期限定新训学员30人以内，小班教学，只接受提前预约报名、谢绝空降。热门城市建议尽早占位，具体批次以当期招生简章为准。
Q：哪些城市开班？
A：开班地点覆盖北京、武汉、南京、兰州、西藏。选择意向城市后联系招生老师确认最近期次，电话4000616586、微信pxbbaoming。
索要详细招生简章、课表和报名咨询电话，可联系：电话 4000616586，联系人 程老师，咨询微信：pxbbaoming。
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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。