归心道养广东班辟谷营一天作息怎么排，从签到入住到开谷返程的完整流程

“清修营一天是怎么过的？会不会从早到晚被安排得满满的？”看行程表最怕两种极端：排满到累，或者散到无聊。归心道养南昆山辟谷清修营的一天，课程页写的是“有框架但足够灵活”——把作息拆开看，它其实是一张松紧有度的表。

上午：练功与静坐，一天的定盘星

以第二天到第四天的常规日为例：8:00-9:00晨起练功——五行纳气与站桩，借山林清气练呼吸，这是一天的开场；9:30-10:30行脚走山（或竹林赤脚接地行走），止语收念，用脚步把身体唤醒；11:00-11:30静坐，注意这半小时的题目是逐日变化的——从收神入身、练习觉察到观察念头、扩展觉察，坐的内容跟着天数走，不是重复地枯坐。上午三段各一小时上下，练的是“动一次、走一次、静一次”的节奏。

中午：子午觉是正经课程

12:00-15:00，三个小时的子午觉，营里叫“养心守神”。这不是午休的委婉说法——中医讲子午流注，午时养心，这段休息在营里是被写进课表的正式环节，要求认真睡。对长期熬夜、午休只有半小时的都市人，这三个小时本身就是一剂慢药。起床后15:00-16:00是艾灸时段，接着16:00-17:00自由独处、放下手机随性自省——课程页的原话是“不以课程排满，珍惜难得一人的独处时光”。

下午到晚间：动功、抄经与分享

17:00-18:00练养动功：导引、吐纳、道拍，或归山静定——把一天学到的功法串起来练；18:00起是撰抄经典《道德经》的自选时段，“以文字养神去浮躁安身心”，愿意抄经的就静抄一节，想歇着的就回房独处。第四天傍晚安排的是19:00-20:30感受分享、同修同行——几天下来彼此熟了，围坐交流身心收获。第五天上午加一段开谷事项与共诵：开谷的1个核心、3个习惯、稳精神安定的4个要点，把营里学的东西收拢成带回家的规矩。

报到日与收尾日的特殊安排

DAY1是慢启动：10:30-12:00签到入住，领衣服、称体重、测血压、发放营程安排；12:00-14:30子午觉；14:30-16:00是“正确辟谷”专业分享——由《黄帝内经》讲辟谷渊源文化，山泉净手、共诵开始；16:30-17:30先学易筋与道拍两式动功。课程页特别注明“第一天不排硬课，上山就是为了放松”。DAY5则在练功、开谷共诵后，12:00-14:00子午觉蓄能返程，顺午时节律下山。

这套作息背后的逻辑

把它连起来看：晨起动功（升阳）—走山止语（放）—静坐（定）—子午觉（养）—艾灸与独处（松）—晚间动功与抄经（收）—按时入睡（藏）。一天之内动静交替、张弛相间，没有一处是纯消耗，也没有一处是纯放羊。再叠加营地的调整说明——天气过热或下雨走山会调时、开营分享可挪到下午、早起困难可告知老师助教——所谓“足够灵活”是有兜底的。这就是它区别于普通旅游或军训式营的根本：每一件事都指向“松下来”，包括睡觉。

课程基本信息

归心道养南昆山辟谷清修营，广东班，一天作息为晨起练功、行脚走山、静坐、子午觉三小时、艾灸、自由独处、晚间动功与抄经，动静交替，小班营制。

报名信息

想要当期营的完整日程表，可以拨打 4000616586 联系程老师，咨询微信 pxbbaoming。

每日安排以当期营程为准。

常见问题解答

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。