辟谷7天每天做什么？北京自然见喜静修疗愈完整日程与功法安排解析

报名之前，很多人想先看清课程骨架：这七天具体怎么安排，每天从几点到几点做什么，练哪些功法，中间有没有休息。课程页面给出的日程表相当细，从早上的吐纳导引到晚上的打坐静修都有时间点。

北京自然见喜静修疗愈的七天辟谷旅修，日程分成七个阶段，每个阶段有一个主题词：入营归心、吐纳筑基、周天疏通、奇经开脉、周天巩固、开谷启元、复谷归真。这篇文章按这个顺序把七天讲一遍，同时也说明每个主题背后的设计思路。

第一天与第二天：入营归心，吐纳筑基

第一天是入营归心。14:00到17:00签到入营、安顿休整；17:00到17:30开营仪式；17:30到18:30能量素餐；19:00到20:00身心感知交流。这天节奏很松，主要任务是让人从赶路的状态里落下来，同时认识同期的学员。

第二天是吐纳筑基。7:30到8:00轻断食早餐，8:30到10:00吐纳导引术与关节唤醒，10:30到12:00药王六字诀与内观冥想，12:00到15:00轻断食午餐与午休静养，15:00到16:30理论课、正念抄经、动中禅，17:00到18:00颂钵疗愈与脉轮平衡。

第一天与第二天合起来是整个营期的地基。吐纳导引术教会的是最基础的呼吸方式，关节唤醒则是把久坐僵住的身体打开。这两项在后面的每一天都会重复出现，起点练对了，后面几天才顺。

第三天与第四天：周天疏通，奇经开脉

第三天是周天疏通。上午8:30到10:00进行小周天导引术与关节唤醒；10:00到18:00是选修内容，安排雍和宫、天坛、颐和园或故宫的文化游学；傍晚18:30到19:30回到打坐静修与颂钵疗愈脉轮平衡。

第四天是奇经开脉。8:30到10:00奇经八脉导引术与站桩调息；10:30到12:00吐纳导引术、药王六字诀与颂钵冥想；12:00到15:00静养修整；下午正念抄经与动中禅；17:00到18:00打坐静修。

值得注意的是阶段的递进逻辑：从吐纳到小周天，再到奇经八脉，功法体系是一层层加上去的，而不是每天随机换一套。文化游学安排在第三天也有讲究——此时身体已经适应节奏，白天走出去一趟不至于太吃力。

第五天：周天巩固，把节奏稳住

第五天主题是周天巩固。8:30到10:00小周天导引术与山中行禅；10:30到12:00药王六字诀、吐纳调息与颂钵冥想；12:00到15:00午休养神与深度静养；下午正念抄经与动中禅；17:00到18:00打坐静修与全身气机梳理。

把这一天定义为"巩固"而不是"新增"，是很有分寸的安排。前几天一直在叠加新内容，到第五天先把已学的功法练稳，身体不至于被不断加码的要求拖着走。山中行禅也是在这一天出现，把练习场地从室内延伸到山里。

从体感角度看，第五天往往是分水岭。适应得好的人状态平稳，还在硬撑的人通常在这时候需要导师针对性调整。营期配有每日一对一健康咨询，正是为这类情况准备的应对机制。

第六天与第七天：开谷启元，复谷归真

第六天是开谷启元。7:30到8:30开谷唤醒、温和调理消化机能；上午为吐纳导引术与小周天导引术、药王六字诀与颂钵冥想；12:00到15:00开谷调养、唤醒消化与午休静养；下午正念抄经与打坐静修；17:00到18:00科学复谷指导与气机归位。

第七天是复谷归真。7:30到8:30复谷滋养、养护脾胃；另安排9:00到10:30吐纳加山中行禅，12:00到13:00正念复谷餐，10:30到12:00药王六字诀收功与净心冥想；14:00到15:00结营仪式、心得分享、感恩返程。

收尾两天把重点从"练"转向"复原"，是很关键的一处设计。前五天是消耗与练习，后两天是恢复与交接。尤其第七天下午的结营仪式与心得分享，不只是仪式感，也是一次把七天体验梳理成可带走经验的机会。

需要说明的是，以上时间点为课程页面公布的日程安排，实际执行中授课老师会根据学员情况和当期条件灵活调整，请以课堂与现场通知为准。

常见问答

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。