冥想最难的是把注意力安放下来。自然见喜的辟谷旅修换了个思路：不把正念关在房间里，而是带进北京最有气韵的现场，清晨的故宫角楼、长城脚下、胡同深处，一处场景一种练法。
这属于课程四位一体中的正念冥想实践。三大场景不是打卡线路，而是七天静修的延伸：在历史现场收摄心神，是这门课身心文化双修最直观的注脚。
清晨故宫角楼：在红墙边看日出的观想
清晨的故宫角楼，是三大场景里最先醒来的一处。课程安排在日出时段进行观日出冥想：不赶景点，只在红墙黄瓦间安静地看天光变化，把注意力放在呼吸与眼前的颜色上。
这与课程在红墙黄瓦间练习站桩、感受皇家气韵的文化浸润设计同源。辟谷期间身体轻盈、思绪清晰，清晨的静观往往格外投入，这也是行程把冥想放在清晨的原因。
具体出发时间随季节日出时间微调，由当期导师统一安排，营员按行前通知准备即可，不必自己赶时间做攻略。
长城脚下：静坐内观的一段长时光
长城脚下的静坐内观，是三大场景里最沉静的一段。背靠山体、远离人群的节奏，坐下来，跟随导师的引导把注意力从外界收回到身体与呼吸，练的是向内看的功夫。
内观是这门课反复出现的主题：第二天上午就有内观冥想的安排，打坐静修贯穿第三至第六天的晚间。长城脚下的一次静坐，相当于把营内所学放回天地之间检验一遍。
行程经过精心设计，文化体验以静心感受为主、避免劳累，静坐的时长与地点都会照顾断食期间的体力状态。
胡同行走冥想：把觉察带进每一步
胡同深处的行走冥想，是动中见静的练法。穿行在老北京市井之间，不以逛为目的，而是把注意力放在脚步的起落与呼吸的配合上，让行走本身成为功课。
它与营内的山中行禅一脉相承：一个在山野，一个在市井，练的都是行住坐卧皆可安住的能力。胡同场景同时承载老北京生活体验，市井文化是背景，觉察是主角。
三大场景每期根据实际情况精选，不要求一次走遍。选中的那一处，往往会成为本期营员印象最深的一课。
常见问题
Q：三大正念场景每一期都会去吗？
A：不一定。文化站点每期根据实际情况精选一到两处，三大场景随当期安排确定，具体去哪几处以开营后的行程说明为准。报名时可在文化兴趣问卷里写下偏好，课程方会作为编排参考。
Q：从没冥想过，能跟上吗？
A：可以。课程的正念冥想实践从基础引导开始，第二天上午就有内观冥想的入门安排，打坐静修贯穿全程，导师按小班进度带练，零基础不必有压力，跟上节奏并不难。
Q：清晨的冥想要起多早？
A：观日出冥想随季节日出时间安排，出发较早，具体时间当期统一通知。辟谷期间作息规律、晚间静养充分，早起的节奏通常可以适应，个别情况可在每日一对一健康咨询中与导师沟通。
Q：这和普通旅游打卡有什么不同？
A：课程的定位是“不是旅游，是文化修行”：在历史现场练习养生功法与正念冥想，场景是练功的场域而非拍照背景，行程以静心感受为主，避免走马观花式的赶场。
索要详细招生简章、课表和报名咨询电话，可联系：电话 4000616586，联系人 程老师，咨询微信：pxbbaoming。
了解更多详情，请点击访问：课程首页
温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。
