“四位一体”不是宣传语，而是这门课的备课框架。科学断食体系、正念冥想实践、身体净化功法、北京文化浸润，四条线在七天里并行推进，谁也不是陪衬。
拆开来看，每个模块都有明确的内容清单；合起来，则指向课程反复强调的理念——身心文化双修：身体的净化、心念的安顿、文化的滋养，同步发生。
科学断食与身体净化：旅程的底盘
科学断食体系负责底盘：每日健康监测血压、血糖、体脂，提供个性化断食方案，并把居家轻断食方法一并传授，让安全贯穿从断食到复谷的全过程。
身体净化功法则给身体具体的功课：传统导引术讲究动静结合，辅以基础瑜伽与自我拍打，再以呼吸平衡练习收束。第二到第五天的吐纳筑基、周天疏通、奇经开脉、周天巩固，正是这条线的展开。
两条线互相配合：断食让身体轻盈，功法让身体有序运转，午休静养与深度静养则负责把练习的余地留给身体。
正念冥想与北京文化浸润：心与文的功课
正念冥想实践把心念安顿下来：清晨故宫角楼观日出冥想、长城脚下的静坐内观、胡同深处的行走冥想，加上营内的内观冥想、打坐静修、颂钵冥想，静心的场景从房间延伸到山河。
北京文化浸润负责滋养的一面：故宫红墙下站桩、天坛回音壁前发声、雍和宫早课诵经、颐和园昆明湖畔行禅、胡同里的老北京生活体验，每期精选一到两处，不贪多。
课程对这条线的定义很直接：不是旅游，是文化修行。在历史现场练习养生功法，文化滋养与身体净化同步发生，是身心文化双修的落点。
七天日程：四位一体怎么排进每一天
七天各有主题：入营归心、吐纳筑基、周天疏通、奇经开脉、周天巩固、开谷启元、复谷归真。从安顿到筑基，从疏通到巩固，最后开谷复谷，顺序本身就是设计。
典型的一天大致这样展开：清晨练吐纳导引术与小周天，上午进入功法课或文化游学，午后以轻断食午餐和午休静养衔接，下午是正念抄经、动中禅一类的静心功课，晚间以打坐静修或颂钵疗愈收尾。
想知道自己是否适合，可以对照课程的适合人群：希望在旅行中净化身心的探索者、对北京文化感兴趣的养生爱好者、想突破常规旅行方式的创新者，以及希望通过环境变化激发内在转变的修行者。
常见问题
Q：四位一体中哪个模块占比最大？
A：四个模块并行推进，没有主次之分。断食与功法偏重身体，冥想与文化浸润偏重心境，七天日程把它们交错安排，让净化与滋养同步发生，具体比重随当期行程微调。
Q：七天的难度是循序渐进的吗？
A：是。从入营归心、吐纳筑基起步，中段周天疏通、奇经开脉逐步加深，再到周天巩固，最后开谷启元、复谷归真，整条曲线为第一次接触辟谷的营员预留了适应空间。
Q：课程适合什么样的人？
A：课程列明的适合人群包括想在旅行中净化身心的探索者、对北京文化感兴趣的养生爱好者、想突破常规旅行方式的创新者，以及希望借环境变化激发内在转变的修行者。
Q：报名要走哪些流程？
A：共四步：填写含健康问卷与文化兴趣的报名表，参加一对一访谈确认适宜性与期待，签署协议并付费，最后接收含北京文化读本与物品清单的行前礼包。
索要详细招生简章、课表和报名咨询电话，可联系：电话 4000616586，联系人 程老师，咨询微信：pxbbaoming。
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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。
