断食期间不敢乱动？恰恰相反。自然见喜辟谷营的身体净化功法讲究动静结合：导引术之外，基础瑜伽负责把筋骨柔开，自我拍打负责体表的疏通，呼吸平衡练习负责收拢。
三类功课围绕同一个目标展开：让身体在减少进食的日子里保持有序的节奏感。它们与轻断食餐、午休静养交错安排，构成白天的功课主线。
基础瑜伽：柔开筋骨的辅助练习
课程里的基础瑜伽定位是辅助：动作幅度温和，重在伸展与觉察，配合清晨的关节唤醒，把一夜睡眠后的身体慢慢打开，为接下来的吐纳导引术做准备。
它与传统导引术动静结合地搭配：导引术偏重经络与气息的引导，瑜伽偏重筋骨与体态的舒展，一动一静之间，身体的僵紧感被逐层化解。
零基础完全跟得上。小班限额8人，动作由导师示范并逐个关照，练到什么幅度以自己的舒适度为准，课程不追求体式的难度与花样。
自我拍打：随身可带的疏通手法
自我拍打是把养生手法交回自己手里：以手掌有节奏地拍打身体的不同部位，力度轻柔均匀，配合呼吸进行。它与基础瑜伽同属身体净化功法的组成部分。
练法上的关键是节奏与顺序：从四肢到躯干，从轻到重，让体表逐渐发热即可，不追求出痧或用力过猛。导师会示范手法，午后的动中禅时段也常与之呼应。
这套手法的好处在于可迁移：结营回家后，晨起或练完吐纳时随手做几分钟，就能把营内的节奏延续到日常，与居家轻断食方法一样，都是能带走的收获。
呼吸平衡练习：一天功课的收束
呼吸平衡练习是收束环节：一天的导引、瑜伽、拍打之后，用几分钟把呼吸调匀，让注意力从身体回到气息，为晚间的打坐静修或颂钵冥想做铺垫。
它与吐纳调息同源。第五天周天巩固的“药王六字诀、吐纳调息、颂钵冥想”一线，就是呼吸功课由动到静的典型排法：白天练形，晚间练气与静。
对第一次参加的营员，建议把重点放在呼吸平衡四个字上：不追深呼吸的长度，只求匀、细、稳。三类功课在断食的轻盈感里做起来，往往比平时更专注。
常见问题
Q：没练过瑜伽能参加吗？
A：可以。课程的基础瑜伽幅度温和，定位是辅助练习，配合关节唤醒循序展开。小班限额8人，导师逐个关照动作幅度，零基础没有门槛，穿宽松衣物即可。
Q：自我拍打力度越大越好吗？
A：不是。手法讲究轻柔均匀、配合呼吸，从四肢到躯干、从轻到重，体表微微发热即可。课程示范的是日常保健式的拍打，不追求出痧或用力过猛，以舒适为度。
Q：这三类功课每天都练吗？
A：七天日程里动静功课交错安排：清晨以关节唤醒、吐纳导引术开篇，午后有动中禅一类的时段，晚间多为打坐静修或颂钵冥想，呼吸平衡练习穿插其间，每天各有侧重。
Q：回家以后还能继续练吗？
A：可以。自我拍打与呼吸平衡练习都便于日常进行，晨起或吐纳后几分钟即可上手；课程另有居家轻断食方法传授，功法与饮食可以一起延续到生活里。
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