失眠的人大多试过很多办法：褪黑素、白噪音、数羊、换个枕头。周航老师的睡眠一纸禅里，课程名字直接写着“非药物睡眠康复课”，结构是1+9+52。这三个数字背后，是一套按周推进的设计。这篇文章把它讲清楚。
课程面向谁
课程页写：想解决睡眠问题、提升睡眠质量人群，比如因为工作生活压力大导致睡眠不好的；焦虑、抑郁等情绪问题导致睡眠不好的；尝试了各种方法，还是睡不好的。
痛点列得很具体：入睡困难；易醒、浅睡；早醒，以及因为睡不好而产生的一系列身体问题、心理问题和药物依赖问题。
1+9+52 是什么
课程页写：正念睡眠康复营（1+9+52）。
1周基础营：大脑休息、躯体放松、缩短入睡时间。
9周康复营加52周巩固营：入睡快、睡得深、情绪稳定、正念融入生活、配合医生减药、预防复发、减药停药、学会爱自己、恢复身心活力。
这个结构与很多“21天改善睡眠”的产品不同——它不是短跑，而是一年的长程工程。原因很简单：睡眠问题是长期形成的，改回去也需要时间。
基础营与康复营的周表
课程页写：基础营课程安排：3天直播课程＋2天直播带练、10天社群陪伴式练习＋30天社群答疑。
9周康复营每周安排：第1周身体扫描缓解躯体症状；第2周深度放松解决入睡困难；第3周刺激控制法调神经系统；第4周睡眠限制法治疗睡眠浅；第5周睡眠效率精准调生物钟；第6周认知解离治疗失眠根源；第7周与困难共处有事也能睡；第8周自我的滋养睡好且幸福；第9周开启正念新人生防复发；之后进入一年的巩固陪伴阶段。
这个顺序是从身体到认知的：先让身体松下来，再调作息规律，最后处理“睡不着就害怕”的认知循环。很多人的失眠，身体问题早解决了，卡在“怕失眠”这一环，所以第6周的认知解离是关键。
服务清单
课程页写（根据不同学员情况会有调整，以当期课程为准）：每周主讲老师正式课9次；每周助教老师带练课9次；三周一次正念深化辅导共3次；第六周课后正念全天带练共1-2次；第六周后精神科医生用药指导课1次；第1至9周康复营系统训练（防复发）。
另一处列明：9周康复营带练答疑课安排——每周1次助教老师带练答疑课；助教老师的职责包括帮助掌握本周正式课内容、一对一为学员服务、带领正念练习并纠正错误、批改学员作业、回答学员课程和练习问题。
这几条里，精神科医生用药指导课最值得注意。它说明课程不鼓励自己乱停药，减药要有医生参与。
为什么强调“非药物”
课程页写：观心实验室作为国内首家非药物心理治疗互联网医院，是有失眠疗法独家专利的，经验证可以帮助失眠人群提高睡眠质量。
课程页还引了《中国睡眠研究报告2023》：中国有近3亿人存在失眠问题，特别是近两年来整体睡眠质量明显下降。
“非药物”的意思是提供另一条路，不是否定药物。对已经在服药的人，课程页的安排是配合医生减药——第六周后的用药指导课正是为这个准备的。
适合谁来
适合：入睡困难、易醒浅睡、早醒，且试过多种方法无效的人；情绪问题导致失眠的人；希望减少药物依赖、但要在医生指导下进行的人。
不适合：把课程当安眠药替代的人；不愿意每天花时间练习的人。
报名信息
想了解详细课程安排、开班时间与报名流程，可以拨打 4000616586 联系程老师，咨询微信 pxbbaoming。
常见问题解答
问：1+9+52是什么
答：1周基础营、9周康复营、52周巩固营。
问：基础营安排
答：3天直播＋2天带练、10天社群陪伴练习＋30天答疑。
问：有药物指导吗
答：第六周后有一节精神科医生用药指导课。
问：为什么是非药物
答：观心是国内首家非药物心理治疗互联网医院，睡眠课走正念路径。
如需详细招生简章和当期课表，欢迎来电咨询：4000616586，联系人：程老师，咨询微信：pxbbaoming。
了解更多详情，请点击访问：课程首页
温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。
