2026年上海九州书院咏归堂太极，陈式74式适合什么基础的人入门

陈式74式是太极拳里比较完整的一套。想学的人第一个问题往往是：我能跟得上吗？九州书院咏归堂太极拳课程的课程页把四套拳路和老师背景都列了出来。这篇文章按课程页讲清楚入门该从哪套开始。

课程提供哪几套拳

课程页写，课程内容包括：杨式24简化太极拳；陈式18式太极拳精要；陈式56式太极拳竞赛套路；陈式74式太极拳。

四套拳，难度是递进的。

杨式24式是入门最经典的套路，动作舒展、节奏平缓，国家推广的简化套路，适合完全没有基础的人。

陈式18式是精要版，把陈式太极拳的核心动作压缩，保留了发劲与缠丝的特点，适合想感受陈式风格又不想一开始就学太长的。

陈式56式是竞赛套路，动作规范、节奏明确，是比赛与考级的常用套路。

陈式74式是老架一路的完整套路，动作最多、最讲究细节，是真正把陈式太极拳“练进去”的那一套。

74式难在哪

难在三处：动作数量、缠丝劲、呼吸配合。

动作数量最多，74个式子，要记住顺序本身就要花时间。

缠丝劲是陈式的核心。练拳不是简单地把手伸出去，而是螺旋着走。这个劲不好找，需要老师手把手调。

呼吸配合是最后一步。动作熟了，才谈得上与呼吸合上。刚开始就追呼吸，容易憋气。

课程页的一句话很实在

课程页写：习武当有恭敬心、耐苦心和持续的坚持，这样才能入得了门，获得习武的乐趣和收获健康的身心状态。书院尽可能地为大家提供一个好的学习空间、用心的太极老师和可持续的学习氛围。

这句话说的是：74式不是几次课能学完的，需要长期来。

复训这件事

课程页写：学员在学完一期，可申请免费复训。

免费复训，对学太极来说是极重要的安排。因为拳是“练”出来的，不是“听”出来的。同一套拳，跟三遍和跟一遍，完全是两回事。

老师是谁

课程页给了林章孟老师的详细背景：

1983年开始习练华拳（单打套路）一路、三路、五路，（对打套路）二路。

1985年起在沪跟随知名教练练习陈家沟陈式太极拳老架一路、二路，新架一路、新架二路，56式竞赛套路，太极剑、刀等。

2005年加入上海市陈式太极拳协会会员，同年获得上海市陈式太极拳、械交流比赛三等奖。

中国武术协会会员；中国武术四段……

从1983年练到2005年拿奖，二十多年。这个背景说明老师不是速成的。

书院在哪

课程页写：九州书院位于上海宝山顾村公园内，同时也是中国武术协会上海柔武太极拳委员会（联盟）宝山顾村辅导中心。

“辅导中心”这个身份值得留意。它说明这里不只是商业培训班，还承担着协会的教学职能。

书院的环境课程页也有描述：整个书院以宋代美学特征构建的新中式书院，占地4709平米，依水伴湖而建，清新典雅，是沪上文人贤士雅会的好去处，曾入选在美国洛杉矶举办的2017年中美国际设计文化交流展暨中美国际设计大奖。

零基础怎么开始

给一条实际路径：

第一步，从杨式24式开始，或者从陈式18式精要开始，先建立身体对“松”的感觉。

第二步，熟练之后转陈式56式，把动作规范下来。

第三步，再挑战陈式74式。

也有人直接从74式开始，跟着老师一招一式地磨。这条路慢，但基础更扎实。两条路都对，看个人时间。

太极拳对什么人有帮助

课程页对太极拳的描述是：太极拳是中国传统武术中的“瑰宝”，在其长期的技击自卫和强身健体演化过程中，融合了中国经典传统文化易经八卦、阴阳变化的素养和道家文化“天人合一、道法自然”的哲学思想，形成了刚柔相济、内外双修的拳系，融养生、健康、身心觉知、修身于一体。

实际受益最明显的人群：久坐办公的、肩颈紧张的、睡眠不稳的、想练点东西但不喜欢器械的。

太极拳的强度可以自己调节，这一点对中年以上的人特别友好。

一句提醒

课程页关于书院服务的表述包括：参与或组织太极拳表演、比赛、交流等活动，增强学员的参与感和归属感。

如果你愿意，练拳还能顺带进入一个圈子。这在坚持这件事上，往往比技术本身更重要。

报名信息

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课程内容、班次与费用以当期简章为准。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。